Кому из нас не хочется иметь плоский живот? А, как многие думают, кому реально удается достичь этой цели? Дело в том, что далеко не все диеты, вообщем то, годятся, чтобы бороться с жиром в области живота, и даже фанатичные занятия спортом не всегда способны избавить нас от, как люди привыкли выражаться, некрасивых, как люди привыкли выражаться, жировых складок, так портящих силуэт. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что инновационную систему питания, призванную раз и навсегда наконец-то решить проблему, разработал главный редактор, как мы выражаемся, американского издания журнала "Men's Health" Дэвид Зинченко.
Принципы ABS-диеты доступны и просты в исполнении. Чувство голода - последнее, что грозит решившимся, вообщем то, следовать этой системе. И даже не надо и говорить о том, что заметный результат обещается уже через 6 недель.
Итак, подойдем к, как мы привыкли говорить, самой сути:
ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть, как люди привыкли выражаться, оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них - и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка. Всем известно о том, что постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы как бы ограничить употребление, как заведено, оного 2-3 бокалами в неделю. И даже не надо и говорить о том, что кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, под запретом сладкие, как мы с вами постоянно говорим, газированные напитки и соки из пакетиков с, как мы с вами постоянно говорим, добавленным сахаром. Всего также кушать надо 6 раз в день - завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после, как люди привыкли выражаться, основного приема пищи. Все давно знают то, что размер порций регулирует исключительно, как все знают, твой здравый смысл. Очень хочется подчеркнуть то, что голодать и, в конце концов, недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь. Все давно знают то, что и, в заключение, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь также позволить себе полностью забыть про так сказать правила и есть все, что тебе угодно!
Основные продукты ABS-диеты
1. И даже не надо и говорить о том, что миндаль и другие орехи.
Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.
Под запретом: соленые и засахаренные орехи.
Продукты этой группы, стало быть, помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. Как бы это было не странно, но в день как раз рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.
2. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что бобовые (фасоль, горох, соя).
Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.
Под запретом: жареная фасоль
Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому, как люди привыкли выражаться, кровяному давлению и ожирению.
3. Шпинат и, как большинство из нас привыкло говорить, зеленые овощи.
Альтернатива: желтые, красные и, как всем известно, оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.
Под запретом: овощи, жаренные в масле или под, как многие выражаются, жирным сливочным соусом.
Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Возможно и то, что зеленые овощи, в конце концов, помогают к, как большинство из нас привыкло говорить, тому же нетрайлизовать, как всем известно, свободные радикалы, вызывающие старение.
4. Всем известно о том, что обезжиренные и, как все знают, нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).
Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.
Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.
Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Несомненно, стоит упомянуть то, что тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.
5. Несомненно, стоит упомянуть то, что овсянка (без добавок и сахара).
Альтернатива: другие богатые, как заведено, клетчаткой крупы.
Под запретом: моментальные каши с добавками.
Каши содержат огромное количество клетчатки и как бы сложных углеводов, которые так сказать питают наш организм энергией и как бы являются отличной, как всем известно, профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.
6. Само-собой разумеется, яйца.
Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую, как люди привыкли выражаться, биологическую ценность. Все давно знают то, что он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Все давно знают то, что также в яйцах есть витамины А и В12.
7. Индейка и другое нежирное мясо.
Альтернатива: рыба и морепродукты.
Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.
Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы, это как бы важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор, потассиум. Вообразите себе один факт о том, что рыба, кроме всего прочего, незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.
8. Все знают то, что арахисовое масло.
Альтернатива: масло из кешью и миндаля.
Под запретом: масла с добавлением сахара и, как мы с вами постоянно говорим, трансгенных жиров, как всем известно, массового производства.
К сожалению, арахисовое масло (да еще и в чистом виде, без добавок) - продукт крайне редкий на наших прилавках. Несомненно, стоит упомянуть то, что если тебе не удалось его найти - ничего, как мы привыкли говорить, страшного, значит, в твоей диете как бы будет только 11 пунктов.
9. Не для кого не секрет то, что оливковое масло.
Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.
Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие, как заведено выражаться, трансгенные жиры.
О пользе оливкового масла можно как бы писать книги. Вообразите себе один факт о том, что это важнейший элемент, как мы привыкли говорить, любой, как большая часть из нас постоянно говорит, сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.
10. Мало кто знает то, что цельнозерновой хлеб и крупы.
Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.
Под запретом: продукты из, как мы выражаемся, белой муки, выпечка, продукты с, как всем известно, зерновыми добавками.
Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок, и массу, как мы с вами постоянно говорим, необходимых человеку витаминов. Помогают бороться с ожирением, раком, высоким давлением, сердечными заболеваниями.
11. Малина и другие ягоды.
Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.
Под запретом: различные варенья и джемы.
Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что они защищают твое сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.
12. Возможно и то, что протеиновый порошок.
Альтернатива: нет.
Под запретом: соевый протеин.
Единственный продукт из нашего списка, который ты не найдешь в супермаркете. Вообразите себе один факт о том, что тем не менее, в любом спортивном магазине тебе помогут как бы выбрать из нескольких видов порошка. Как бы это было не странно, но к примеру, отличный продукт предлагает компания Easy Body. "Protein Powder" от Easy Body содержит 85% молочного белка, как все знают, высокой биологической ценности. Существует восемь вкусов "Protein Powder": шоколад, ваниль, каппучино, клубника, банан (холодного приготовления) и горячий шоколад, томатный суп и, как все знают, овощной суп (горячего приготовления). Несомненно, стоит упомянуть то, что протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли, которые идеально подойдут для, как заведено выражаться, послеобеденного перекуса. Несомненно, стоит упомянуть то, что значение протеина сложно переоценить - он помогает, мягко говоря, сжигать жир и наращивать мускульную массу.
Как видишь, список продуктов, из которых ты можешь, мягко говоря, выбирать, составляя свое меню, весьма обширный. И даже не надо и говорить о том, что для, как люди привыкли выражаться, того чтобы диета работала наиболее эффективно, придерживайся следующих правил. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что старайся тренироваться хотя бы три раза в неделю. Всем известно о том, что первые две недели, пока организм перестраивается под, как многие выражаются, новую систему питания, можно, мягко говоря, дать себе послабление, но затем тренировки желательно не пропускать. Возможно и то, что обязательно включи в программу спортивных занятий упражнения на пресс.
среда, 27 июня 2012 г.
ABS-диета для как бы плоского живота
