Как, вообщем то, адаптироваться к смене часовых поясов

На волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, мы часто забываем про такие явления, как акклиматизация, смена, как все говорят, часовых поясов и джет-лэг...



Готовясь отправиться в путешествие мы стараемся предусмотреть все – делаем по две копии документов, распределяем деньги по как бы разным карманам, планируем маршрут и покупаем путеводители, берем с, как мы выражаемся, собой огромный чемодан вещей… но часто, на волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, забываем про такие явления, как акклиматизация, смена, как большая часть из нас постоянно говорит, часовых поясов и джет-лэг



«Джет-лэг» - так на сленге путешественников как бы называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток – например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне или из Москвы в Южносахалинск. Само-собой разумеется, хуже, в конце концов, смены часовых поясов для организма так сказать может быть лишь, как заведено, радикальная смена климата или перепады давления.



Процесс адаптации, как мы привыкли говорить, человеческого организма к смене, как многие выражаются, часовых поясов - явление не постоянное, но сопровождается, как большая часть из нас постоянно говорит, неприятными симптомами, среди которых бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением.



Говорят, что путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Возможно и то, что но оба таких путешествия могут вызвать серьезные расстройства организма. Надо сказать то, что поэтому рекомендуем вам заранее подумать о том, как не проспать собственный отпуск и справиться с джет-лэгом:



1.Главный метод борьбы с этим явлением – это переключиться на ритм, как все знают, нужного пояса заранее, проведя несколько дней перед, как многие думают, поездкой по времени места назначения. И действительно, но также работает это только когда разница не превышает четырех часов, ведь жить заранее также жить по, как многие думают, японскому расписанию просто не получится.



2. Всем известно о том, что нужно, как мы выражаемся, много пить, так как вода снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за, как большая часть из нас постоянно говорит, многочасовой неподвижности во время перелета. Необходимо подчеркнуть то, что рекомендуем запастись, как мы с вами постоянно говорим, водой заранее, особенно учитывая тот факт, что стюардессы воду экономят и, стало быть, стараются приносить ее в маленьких стаканчиках, из-за чего напиться воды вам, в конце концов, будет довольно сложно.



3. Надо сказать то, что следует, наконец, избегать кофеина и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и наконец-то нарушают работу внутренних биологических часов. Вообразите себе один факт о том, что если кофеин также бодрит, то алкоголь вгоняет в сонливость, но и то и другое делает джет-лэг еще более, как многие думают, тяжелым.



4. И действительно, естественный сон помогут вернуть 3 мг мелатонина (основного гормона эпифиза). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что принимать его рекомендуется в, как мы выражаемся, ночные часы при полете на запад и между 6 и 7 часами утра при полете на восток.



5. По прибытию на новое место в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать мелатонин.



6. Не для кого не секрет то, что хорошо и плотно ешьте - исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полета поможет заснуть быстрее.



7. Берегите, как люди привыкли выражаться, свой сон – уже в гостинице, вообщем то, следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Как бы это было не странно, но спать лучше всего в прохладном помещении, так как для нашего организма понижение температуры как бы является сигналом о наступлении подходящего времени для сна.



8. Как бы это было не странно, но богатый протеинами завтрак на следующий день после путешествия, вообщем то, поможет мозгу, стало быть, получить все необходимое для, как всем известно, нормальной работы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при этом стоит, стало быть, выстроить свое питание по, как мы с вами постоянно говорим, привычному для вас графику. Само-собой разумеется, не, мягко говоря, рекомендуется вставать ночью, чтобы как бы перекусить, так как это только усугубит проблему.



9. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если вы нуждаетесь в регулярном приеме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приема, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.



10. Надо сказать то, что можно попробовать наконец-то адаптироваться к джет-лэгу заранее. И действительно, например, начинать день на несколько часов раньше, как все говорят, обычного за 1-2 недели до, как заведено, планируемой поездки, пишет Travel. ru.



Кстати, многие, как мы привыкли говорить, опытные путешественники считают, что самый лучший способ, в конце концов, справляться с джет-лэгом – не бороться с ним вообще. Несомненно, стоит упомянуть то, что если вы, например, прилетаете из России в Америку, то живете в своем прежнем привычном ритме, понемногу входя в местное время и распорядок дня.