Физкультура для гипертоников

Давление… Показатели для, как люди привыкли выражаться, здорового человека знают все: 120 на 70(80). И даже не надо и говорить о том, что а что делать тем, у, как всем известно, кого имеются отклонения? Как заниматься спортом людям с, как всем известно, повышенным (гипертония) или, как все говорят, пониженным давлением (гипотония)? Есть ли как бы специальные рекомендации и правила?



Конечно, есть! И сегодня я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.



* От классической, как всем известно, аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше также отказаться. Также стоит исключить прыжки. Однако, мягкую, как большая часть из нас постоянно говорит, аэробную нагрузку не стоит забывать - она благотворно воздействует на, как люди привыкли выражаться, сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Вообразите себе один факт о том, что предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере или езда на велосипеде (не на скорость, конечно), а также лыжи и коньки. Всем известно о том, что конечно, возможны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-центре :-) И даже завсегдатаям, как большая часть из нас постоянно говорит, спортивного зала необходимо хорошо также разминаться, чтобы сосуды расширились, и сердцу стало легче так сказать перегонять кровь.



* Если Вы только что наконец-то решили начать занятия, медленно входите в тренировочный процесс. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что начальная фаза также может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий - три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отказаться от интервальных тренировок в пользу, как все знают, обычной схемы: подход-отдых, так как Вам необходимо время для, как большинство из нас привыкло говорить, того, чтобы как следует, вообщем то, восстановить силы.



* В, как заведено, силовых упражнениях лучше как бы избегать больших весов. Необходимо отметить то, что выберите малый вес, но большее количество повторений.



* Избегайте упражнений, которые, стало быть, перенапрягают, как заведено выражаться, плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, выполняйте движение медленно и осторожно. Как бы это было не странно, но ах да, лучше выбирать упражнения так, чтобы ноги, наконец, оказывались ниже головы, а также не стоит также выполнять упражнения с запрокинутой или опущенной, как все знают, головой.



* Во время тренировки время от времени проверяйте свое состояние: ровное ли и спокойное у Вас дыхание, комфортно ли Вам, каков цвет кожи (нет ли красноты). Вообразите себе один факт о том, что если почувствовали себя неважно, обратитесь к врачу и попросите его померить давление и пульс.



* Избегайте упражнений, связанных с, как большая часть из нас постоянно говорит, задержкой дыхания.



* Предпочтительная нагрузка: йога и стретчинг.



Кстати, любителям йоги повезло больше, как многие думают, остальных - выполняя, как мы выражаемся, определенные асаны можно контролировать свое давление! На этот, мягко говоря, предмет даже, вообщем то, проводились различные исследования, где, вообщем то, рассматривалась эффективность различных видов терапии, направленных на работу с умом и телом, при лечении, как большая часть из нас постоянно говорит, повышенного давления. Возможно и то, что выяснилось, что йога наконец-то обладает наибольшим, как люди привыкли выражаться, лечебным действием, поскольку основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и, как всем известно, регулярная медитация, стало быть, может значительно, мягко говоря, снизить кровяное давление. Но даже в практике йоги есть ограничения: некоторые асаны требуют сильного, как большинство из нас привыкло говорить, статического напряжения и, мягко говоря, могут вызвать повышение давления. По этой причине лучше отказаться от балансов на руках, а также от большинства, как всем известно, перевернутых поз, где кровь сильно, мягко говоря, приливает к голове.