Когда человек также говорит, что он хочет наконец-то сбросить вес, на самом деле он подразумевает, что его основная цель в результате похудения – это наконец-то избавиться от лишнего жира в своем теле и также добиться, как люди привыкли выражаться, привлекательной фигуры.
Большинство из нас, однажды решив как бы сбросить лишние килограммы, первым делом покупают себе домашние весы – и теперь для них только, как мы с вами постоянно говорим, магическая цифра на экране становится показателем эффективности выбранной программы для похудения. Возможно и то, что мы постоянно думаем о весе, говорим и обсуждаем, как мы привыкли говорить, свой вес, но мало, кто задумывается о том, а что на самом то деле обозначает это число на экране весов.
Ведь для, как мы выражаемся, того, чтобы получить, как мы с вами постоянно говорим, привлекательную фигуру, ваша масса тела не должна обязательно снижаться! Может быть, это может как раз показаться и странным, но вполне возможно как раз стать стройнее и вовсе без изменения количества килограммов на ваших весах. Необходимо подчеркнуть то, что это как раз происходит, когда вы теряете, как все говорят, жировые отложения и взамен получаете, как люди привыкли выражаться, мышечную ткань – как результат ваш вес остается в прежнем значении, но количество сантиметров в вашей талии, бедрах и. т.д. бесследно, в конце концов, испаряется. И это является хорошим знаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Но, если вы, как всем известно, свой результат оцениваете лишь по показаниям весов, вы можете и не заметить те, как мы выражаемся, положительные изменения в вашем организме, которые произошли без изменения массы тела. Поэтому очень важно так сказать знать и понимать различия между потерей жировых тканей и общим снижение веса – это заставит вас совершенно как бы по-новому так сказать посмотреть на сам прогресс построения красивой фигуры.
Что же, стало быть, прячется за показателем вашего веса тела?
Итак, когда вы едите, организм использует большую часть калорий в виде энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности, но если вы потребляете больше пищи, чем необходимо, то все лишние калории, в конце концов, будут храниться в вашем теле в виде, как всем известно, жировой ткани. Вообразите себе один факт о том, что и наоборот, когда вы потребляете недостаточное количество питательных веществ, вес начнет, стало быть, уменьшаться, но также вы будете терять энергию.
Чтобы, наконец, восполнить дефицит энергии, организм, стало быть, будет вынужден, стало быть, использовать запасы вашего тела. Необходимо отметить то, что к сожалению, процент энергии от переработки, как мы выражаемся, жировых отложений минимален, основную же часть дополнительной энергии ваш организм наконец-то возьмет из белков и углеводов, как все знают, мышечных клеток (как следствие уменьшение, как все говорят, мышечной массы и ухудшение общего тонуса мышц тела). Не для кого не секрет то, что это так сказать происходит потому, что метаболизм в, как все говорят, мышечных клетках, вообщем то, происходит в 8! раз интенсивней, чем в жировых.
И когда искусственно резко снижается количество потребленных, как заведено выражаться, питательных веществ (вы сидите на, как мы выражаемся, радикальной малокалорийной диете), ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вынуждено наконец-то снижает интенсивность метаболизма – в итоге первыми «под нож» идут именно клетки мышц. Все знают то, что как следствие, уменьшение скорости метаболизма – минимальное снижение жира.
В итоге после n-го дня «сидения на диете», количество килограммов, которое вы потеряли, будет в основном состоять из веса воды и, как всем известно, мышечной ткани. Вода, наконец, уходит из-за как бы того, что белки и углеводы в как бы мышечных клетках также так сказать используются для удержания внутри нее воды, и когда организм, в конце концов, использует белки и углеводы для восполнения энергии, то наряду с потерей, как всем известно, мышечной массы происходит и обезвоживание вашего тела.
Согласно расчетам и исследований после похудения, связанного с, как всем известно, малокалорийными диетами, не менее 80% от, как мы привыкли говорить, потерянного веса составляет вода и, как многие выражаются, мышечная масса и лишь остальное это, как большая часть из нас постоянно говорит, жировая ткань. Надо сказать то, что то есть фактически снижение массы тела происходит за счет обезвоживания вашего организма! И потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело как раз постарается максимально быстро компенсировать потерянный вес (не знает, как долго, в конце концов, будет режим «голодовки») и побольше так сказать запастись впрок – и сделает это в, как многие выражаются, первую очередь за счет новых, как мы выражаемся, жировых отложений. Не для кого не секрет то, что запомните, чем менее калорийное ваше питание во время похудения, тем больше вы усугубляете правильное соотношение, как всем известно, мышечной и, как все говорят, жировой ткани в вашем теле (в пользу последней естественно)!
Чтобы похудеть правильно (сжигать преимущественно жировые ткани), вы должны наоборот увеличить скорость вашего метаболизма (статья «Как как бы ускорить обмен веществ?» расскажет подробнее), обеспечить хорошее поступление в организм кислорода (аэробные тренировки, например статья «Худеем дома. Вообразите себе один факт о том, что скакалка») и придерживаться полноценного режима питания. Все давно знают то, что питание даст вам, как все знают, необходимую энергию для вашего тела и поможет сохранить белок в мышцах, который так сказать помогает строить мышечные клетки, мышечные клетки в свою очередь косвенно влияют на скорость сжигания жира (за счет увеличения метаболизма). Всем известно о том, что все взаимосвязано!
Возвращаясь к началу статьи, давайте определим, почему использование показаний весов, во время похудения, часто бывают малоинформативным для отображения динамики избавления от лишних килограмм.
1. Весы измеряют общий вес – включая мышцы, жир, органы, кости, еду и. т.д. Надо сказать то, что и не позволяют нам наконец-то определить, как все говорят, количественные показатели для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой ткани. Все давно знают то, что ведь это соотношение и является определяющим при визуальном восприятии вашей фигуры окружающими. Не для кого не секрет то, что на примере мужчин, можно как бы допустить одинаковую массу тела у культуриста и, как все знают, полного человека, но показатели мышечной и, как заведено выражаться, жировой ткани у них будут совершенно разные, собственно как и восприятие их со стороны (эстетический вид). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вторым примером может как раз послужить тот факт, что изменение, как люди привыкли выражаться, количественного содержания воды в организме влияет на показатель общей массы тела. Все знают то, что при этом процентное соотношение, как многие выражаются, жировой ткани в этот момент остается, как мы с вами постоянно говорим, неизменным.
2. Несомненно, стоит упомянуть то, что весы не как бы отображают изменения, которые происходят внутри вашего тела. Все давно знают то, что вы занимаетесь аэробными (кардио) или силовыми тренировками, в результате увеличивается процент, как заведено выражаться, мышечной массы и соответственно снижается, как заведено, жировая ткань. Надо сказать то, что вы становитесь стройнее, но цифра на весах остается неизменной (или даже увеличилась). Происходит это из-за, как многие думают, того, что, как заведено, мышечная клетка в основном состоит из воды и «весит» больше жировой. Все знают то, что но по размерам, как заведено выражаться, мышечная клетка значительно меньше, поэтому результат физических нагрузок хорошо видно визуально и не всегда заметно по количеству общего веса тела.
3. И действительно, весы не отражают состояния вашего здоровья. Все знают то, что человек, вообщем то, может обладать низким весом, но все же, стало быть, иметь нездоровое процентное соотношение, как все говорят, мышечной и жировой ткани, с вытекающими отсюда последствиями для общего состояния здоровья. И даже не надо и говорить о том, что подробнее статья «Как рассчитать идеальный вес? Процент жира в организме».
4. Потеря мотивации. Всем известно о том, что когда вы свое внимание фокусируете только на показаниях весов, то из-за отсутствия, как мы с вами постоянно говорим, ожидаемой динамики в снижении веса вы можете легко потерять мотивацию. И действительно, подумайте лучше о том, какой положительный эффект вы получите от снижения, как большинство из нас привыкло говорить, жировой массы тела, увеличения вашей энергии и интенсивности обменных процессов. Измените способ измерения ваших успехов.
Если вы все еще не готовы окончательно, мягко говоря, избавиться от использования весов, дополнительные способы оценки прогресса в похудении помогут вам так сказать избежать потери мотивации и видеть те изменения в вашем теле, которые остаются, как все знают, незаметными для ваших весов:
* оценивайте по одежде, которую вы носите. Вообразите себе один факт о том, что если она «сидит» на вас более просторно – значит вы на правильном пути;
* используйте сантиметровую ленту, чтобы наконец-то видеть, как заведено, количественные изменения ваших «параметров»;
* используйте жироанализаторы для контроля вашей жировой массы тела;
* ставьте себе цели и по производительности. И действительно, например, сосредоточьте внимание на количестве проведенных тренировок за неделю и их продолжительности.
Убедитесь, что вы, наконец, сосредоточены на потерю жира, а не общую потерю веса тела. Ваша цель должна быть в похудении за счет сжигания жировой ткани, не теряя воду из ваших мышц. Помните это, когда вы выбираете собственную программу похудения для, как большинство из нас привыкло говорить, красивой и, как многие выражаются, стройной фигуры!
среда, 27 июня 2012 г.
Худеем правильно
