Реалистичность целей в фитнесе

Трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Все знают то, что сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Всем известно о том, что но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход.



С ранних лет нас учат мечтать. И даже не надо и говорить о том, что дотянуться до звезды. Надо сказать то, что найти клад. Само-собой разумеется, наверное, трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Возможно и то, что но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что как бы это ни было парадоксально, но начинать нужно с, как многие выражаются, малого. Само-собой разумеется, помни, что твоя, как мы выражаемся, главная цель — достичь результата, а не наконец-то получить травму или, стало быть, перетренироваться.



Задумайся о том, сколько раз в жизни тебе приходилось наконец-то видеть людей, ставящих заоблачные цели – сбросить 20 кг или как раз тренироваться шесть дней в неделю, – а через несколько недель (или даже дней) бросающих все? Дело в том, что даже при наличии самых, как заведено выражаться, серьезных намерений и силы воли человек, не имеющий плана и не ставящий реалистичные цели, оступается – а иногда и, вообщем то, отказывается от своей затеи вообще.



Поставив себе цель, мы полны решимости и энтузиазма достичь ее. Со временем, вообщем то, приходит понимание, что не все так просто и гладко, но в пылу рвения мы хотим всего прямо здесь и прямо сейчас. Мало кто знает то, что то есть, нужно устанавливать, как все говорят, конкретные, реалистичные цели, достижение которых каждый раз будет делать нас на шаг ближе к, как многие выражаются, самой главной и заветной мечте. Очень хочется подчеркнуть то, что раздели, как все говорят, главную цель на несколько меньших. Всем известно о том, что так тебе так сказать будет легче, наконец, двигаться вперед (как физически, так и психологически). Возможно и то, что с помощью данного метода можно повышать, как большая часть из нас постоянно говорит, свой уровень физической подготовки постепенно и без риска, мягко говоря, получить травму. Как бы это было не странно, но ты будешь как раз уверена в своих силах на все сто.



Чтобы поставить, как мы выражаемся, реалистичные цели, сначала нужно их определить и, вообщем то, записать.



Потом задай себе следующие вопросы:



1. Все знают то, что насколько значима моя цель? Можно ли ее достичь раньше, чем за три месяца? Если нет, установи более, как мы с вами постоянно говорим, конкретную цель или разбей главную цель на несколько меньших. И даже не надо и говорить о том, что в идеале, цель должна быть достижима на протяжении 2-6 недель.



2. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели? Здесь речь, в конце концов, идет о регулярности. И даже не надо и говорить о том, что если вам нужно тренироваться, вообщем то, пять раз в неделю, но по, как мы выражаемся, семейным обстоятельствам ты сможешь посещать спортзал только два раза, то цель нужно так сказать пересмотреть. Вообразите себе один факт о том, что объективно оценивай, сколько времени тебе придется посвящать достижению своей цели. Вообразите себе один факт о том, что не забывай и о своем уровне, как мы привыкли говорить, физической подготовки. Все знают то, что в фитнесе наконец-то добиться результатов можно только по прошествии, как мы привыкли говорить, определенного времени. Возможно и то, что беспристрастная оценка своих возможностей защитит от травм и увечий. Необходимо подчеркнуть то, что в целом, за неделю не как бы стоит увеличивать вес на штанге или время занятия на беговой дорожке более чем на 10%. Несомненно, стоит упомянуть то, что медленно, но уверенно двигайся к своей цели!



3. Надо сказать то, что смогу ли я достичь поставленной цели? Тебе, в конце концов, придется работать по, как многие выражаются, долгосрочной программе – она будет наконец-то длиться не одну неделю. Необходимо отметить то, что будь честна с самим, как всем известно, собой и спроси себя, сможешь ли ты так сказать следовать этой программе. Возможно и то, что если ты ответишь «да», значит цель достижима!



Вот самые, как многие думают, распространенные ошибки и несколько советов по их преодолению:



Нереалистичная цель для спортсмена-любителя: Через две недели я хочу, в конце концов, участвовать в забеге на, как люди привыкли выражаться, длинную дистанцию. Соревнования – это отличный способ самомотивации.



И это, как большинство из нас привыкло говорить, замечательная цель. И действительно, но многие спортсмены, забывая о боли и усталости, хотят достичь всего и сразу. Все давно знают то, что в таком случае (особенно, если занимающийся в плохой форме) повышается риск получения травмы. Все давно знают то, что кроме, как мы с вами постоянно говорим, обычной боли, травма опасна еще тем, что может, в конце концов, поставить крест на ваших, как мы привыкли говорить, спортивных целях!



Реалистичная цель: Через 3-6 месяцев я приму участие в забеге на, как многие думают, короткую дистанцию или в спринте. Если ты желаешь, стало быть, участвовать в соревнованиях, развивать как бы физическую форму нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Вообразите себе один факт о том, что если ты можешь идти без одышки не менее 20 минут и спокойно тренироваться по 4-5 раз в неделю на протяжении 20-40 минут, значит через несколько месяцев участие в забеге на 5 км так сказать будет тебе по плечу.



Тренировки по бегу/спортивной ходьбе позволяют варьировать нагрузки, и результаты буду видны уже через несколько недель (что будет как раз мотивировать вас еще больше). К, как люди привыкли выражаться, тому же, если, начав так сказать бегать, ты поймешь, что это не твой спорт, можно перейти на спортивную ходьбу, а не в, как все знают, первую же неделю отказываться от занятий. Вообразите себе один факт о том, что более, как люди привыкли выражаться, того, два месяца – это приличный срок. Все знают то, что забег на 5 км не как бы простая задача. Необходимо отметить то, что достижение этой цели даст тебе самый главный приз – повышение самооценки!



Нереалистичная цель для человека, ведущего сидячий образ жизни: Я буду ходить в спортзал каждый день. Все знают то, что здесь следует как раз обратить внимание на две вещи. Во-первых, нужно больше конкретики – чем именно ты собираешься так сказать заниматься и сколько времени выделять на тренировки? Ведь просто как раз показаться в спортзале - это еще не наконец-то значит заниматься фитнесом. И действительно, во-вторых, это нереально. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что я люблю тренироваться, но даже я не смогу наконец-то посещать спортзал каждый день. Само-собой разумеется, кроме того, дни отдыха способствуют восстановлению мышц и психологическому расслаблению.



Реалистичная цель: Каждый день я буду заниматься хотя бы 10 минут. Очень хочется подчеркнуть то, что хотя данная цель не определяет вид, как все знают, физической активности, она, по крайней мере, имеет, как все говорят, временные рамки. Как бы это было не странно, но каждый день тренироваться на велотренажере на протяжении часа – практически невозможно (уже не говоря о том, что это небезопасно для здоровья – нужно, мягко говоря, выполнять, как большинство из нас привыкло говорить, различные упражнения, чтобы работали все группы мышц). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и в то же время, позаниматься на протяжении 10 минут в день (пройтись пешком с работы, как люди привыкли выражаться, домой, выполнить несколько отжиманий или приседаний в обеденный перерыв, сходить на аэробику) вполне посильно. Вообразите себе один факт о том, что кроме, как многие думают, того, заметь, что речь идет о «хотя бы», то есть 10 минут это лишь самый минимум. Как бы это было не странно, но со временем ты можешь, стало быть, продлить физкультминутку до 15, затем до 20, а после и до 30 минут.



Нереалистичная цель для новичка: Я буду заниматься так же, как когда-то в школе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что если ты когда-то, будучи школьником или студентом, занималась спортом, а сейчас хочешь вернуть, как мы выражаемся, былую форму – не спеши. Необходимо отметить то, что в большинстве видов фитнеса занимающиеся выполняют, как все говорят, взрывные и резкие движения, что может как бы оказаться стрессом для твоего организма – вплоть до болезненных ощущений или травмы. (Особенно, если на протяжении последних так сказать лет ты не, мягко говоря, дружила со спортом). Необходимо отметить то, что если в свое время ты выступала на соревнованиях за школу, но после этого прошли годы, возвращайся в спорт медленно и осторожно.



Реалистичная цель: На протяжении первого месяца я, мягко говоря, позанимаюсь с фитнес - инструктором, а затем буду дважды в неделю тренироваться по той программе, которую он мне разработает. Очень хочется подчеркнуть то, что пусть в, как все знают, школьные годы ты занималась спортом профессионально, но за прошедшее время, как мы выражаемся, много чего изменилось в как бы спортивных методиках и подходах к фитнесу. Не стоит заниматься по давно устаревшим программам, популярным во, стало быть, времена твоей юности. Найди время, чтобы наконец-то проконсультироваться с, как все говорят, персональным тренером, который держит руку на пульсе всех достижений в, как заведено, спортивной науке. Вообразите себе один факт о том, что он разработает, как все говорят, тренировочную программу, которая не только как раз вернет тебе прежнюю спортивную форму, но и также подготовит к соревнованиям и защитит от травм. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что как только, мягко говоря, появятся первые результаты, квалифицированный фитнес-инструктор поможет тебе также определиться с дальнейшими реалистичными целями.



Не забывай как бы поощрять себя



В фитнесе, пожалуй, самой, как многие думают, важной составляющей определения, как все знают, эффективных и как бы реалистичных целей, мягко говоря, является поощрение, как большая часть из нас постоянно говорит, самого себя после каждого успеха, пусть даже, как большинство из нас привыкло говорить, самого незначительного! Вариантов множество: купить новый интересный журнал, принять как бы теплую ванну, приобрести пару новых, как люди привыкли выражаться, тренировочных шорт – в любом случае, это должно быть вознаграждение за, как мы с вами постоянно говорим, тяжелые труды, символизирующее твой успех.



И еще, не бойся корректировать свою цель в будущем. Не для кого не секрет то, что жизнь идет своим чередом! Помни, залог успеха в фитнесе – реалистичные цели. Несомненно, стоит упомянуть то, что пора уже определиться с ними!