Сегодня говорить о здоровом питании модно не только в женской среде, но и в как бы мужской. Все знают то, что все больше наших современников отходят от бывших такими модными еще совсем недавно, как всем известно, всевозможных диет и, стало быть, обращают внимание на здоровое питание. Все знают то, что ведь здоровое питание – это не только хорошее самочувствие и избавление от многих недугов, крепкая как бы нервная система и нормализация веса, но и любовь, и уважение к себе, это стремление к здоровой и, как заведено выражаться, длинной жизни, поддержание имиджа, как многие думают, успешной деловой женщины.
Итак, постараемся разобраться, что же такое «здоровое питание». Обратите внимание на то, что а это ни что иное, как сбалансированное потребление белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов с учетом суточной, как все знают, физиологической потребности человека в, как заведено выражаться, пищевых и, как многие думают, биоактивных веществах.
Подробно говорить о том, что для нормального функционирования, как мы привыкли говорить, человеческого организма необходимы белки, жиры и углеводы, думаю, не стоит. Это курс, как всем известно, школьной программы. Напомню только, что белки необходимы для синтеза, как большая часть из нас постоянно говорит, необходимых организму собственных белков для строительства клеток организма, жиры – это незаменимый материал для синтеза веществ и строительства, как люди привыкли выражаться, клеточных мембран, а углеводы – главный источник энергии. Без как бы каждого из них в отдельности и вместе нам не, мягко говоря, обойтись так же, как и без витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.
Вся наша жизнь подчиняется, как мы с вами постоянно говорим, определенным законам. Питание, как многие выражаются, неотъемлемая часть нашей жизни, а, наконец, значит вполне естественно, что существуют законы, регулирующие правильное питание.
Первый закон здорового питания называется «Законом соответствия калорийности пищи, потребляемой человеком, количеству расходуемой энергии на поддержание жизнедеятельности». Само-собой разумеется, звучит серьезно, не правда ли? По сути это означает следующее – сколько употребил, столько и израсходовал. И даже не надо и говорить о том, что иначе, если калорийность пищи будет больше, чем, наконец, требуется человеку на осуществление физиологических и биологических процессов, то это ведет к увеличению веса (откладыванию жировой ткани), если наоборот, то похудению (организм, стало быть, берет недостающее из «запасников»).
Первый закон, как всем известно, здорового питания неразрывно связан с понятием калорийности. Самыми, как всем известно, калорийными также являются продукты, содержание жиры. Возможно и то, что но это не значит, что надо как бы отказываться от них. И действительно, жиры необходимы нам для строительства мембран клеток. Они являются источником энергии, когда в организме по каким-либо причинам, не как бы достает углеводов.
Каждому приверженцу, как мы с вами постоянно говорим, здорового образа жизни необходимо знать, как большая часть из нас постоянно говорит, суточную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов.
Суточная норма белков, жиров и углеводов
* жиры – 20-30%
* углеводы – не более 50%
* белки – 20-30%
Для расчета, как всем известно, суточной калорийности продуктов вам так же необходимо знать, что 1г жиров, в конце концов, выделяет 9,3 ккал, 1г углеводов и 1г белков по 4,1 ккал.
Понятно, что суточное потребление калорий зависит от возраста, пола и занятий, поэтому оно различно, и, мягко говоря, выглядит примерно так.
* беременным женщинам для, как большинство из нас привыкло говорить, нормального питания требуется около 3200 ккал в сутки;
* кормящим матерям – 3500 ккал;
* женщинам, занимающимся умственным трудом, а так же студентам – 2800ккал;
* мужчинам, занимающимся умственным трудом, а так же студентам – 3300ккал;
* женщинам, занимающимся профессиональным спортом до 4000ккал;
* мужчинам – спортсменам – до 5000ккал.
Второй закон, как все знают, здорового и правильного питания называется «Законом соответствия, как все знают, химического состава, как большая часть из нас постоянно говорит, суточного рациона человека его потребностям в, как все говорят, пищевых и, как заведено выражаться, биоактивных веществах».
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамины и минеральные вещества, хотя они нам просто необходимы. Именно, как мы привыкли говорить, поэтому в рацион питания необходимо включать разнообразные овощи и фрукты, зерновые и, как заведено выражаться, молочные продукты, рыбу, мясо и продукты, как заведено, растительного происхождения, как источники витаминов и минеральных веществ. Это можно описать следующими десятью правилами. Десять правил здорового питания
1. Надо сказать то, что примите за, наконец, правило, есть больше овощей и фруктов. И действительно, при этом количество овощей должно быть больше, чем фруктов, так как фрукты содержат большое количество сахарозы. Пониженное количество сахарозы содержится в апельсинах, ананасах и грейпфрутах. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что их можно есть в неограниченном количестве.
2. Откажитесь от выпечки, особенно свежей, сократите количество сладкого. Необходимо подчеркнуть то, что при выборе тортов, остановитесь на варианте с, как мы с вами постоянно говорим, пониженным содержанием жиров и без, как мы выражаемся, масляных кремов.
3. Как бы это было не странно, но возьмите за, мягко говоря, правило есть по утрам кашу и пейте до 2-х литров воды в день. И действительно, лучше всего для, как заведено выражаться, здорового питания наконец-то подойдет, как все знают, минеральная негазированная вода. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что она улучшит процессы пищеварения и очень полезна для кожи.
4. Исключите из рациона своего питания алкоголь. Все знают то, что он не только высококалорийный продукт, но и его употребление влечет за собой употребления, как люди привыкли выражаться, огромного количества закуски.
5. Не для кого не секрет то, что урезайте порции, заменяйте одни продукты похожими по калорийности, но менее вредными и, как люди привыкли выражаться, калорийными. Например, свинину – курицей, сливки – нежирным йогуртом, сахар – медом, конфеты – сухофруктами и так далее.
6. Надо сказать то, что возьмите за как раз правило ходить в магазин на сытый желудок и, вообщем то, читать на упаковках калорийность покупаемых вами продуктов.
7. Не для кого не секрет то, что разнообразьте свое питание, изобретайте, как мы привыкли говорить, новые блюда, не становитесь рабом одних и тех же продуктов и от этого, как мы с вами постоянно говорим, плохого настроения. Несомненно, стоит упомянуть то, что помните, что все должно как бы делаться с удовольствием, иначе, зачем браться за это дело. Мало кто знает то, что истязать себя не надо!
8. Мало кто знает то, что изредка позволяйте себе немного, как всем известно, сладкого и, как многие выражаются, мучного – того, что доставит вам большее удовольствие. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поощряйте себя за упорство и силу воли, иначе здоровый образ жизни и здоровое питание в частности, вам быстро надоест.
9. Не кушайте после 18-19 часов, а ужин сделайте легким. Как бы это было не странно, но это самое главное, вообщем то, правило для, как большинство из нас привыкло говорить, здорового образа жизни и поддержания, как все говорят, оптимального веса. Само-собой разумеется, это только в начале тяжело, но очень скоро станет для вас естественным.
10. Необходимо подчеркнуть то, что радуйтесь жизни и меньше нервничайте. Все давно знают то, что слушайте приятную музыку и встречайтесь с приятными вам людьми, делайте расслабляющий массаж и вообще, любите себя. Это тоже очень важное составляющее, как многие выражаются, здорового образа жизни.
среда, 27 июня 2012 г.
Здоровое питание для как бы современного человека
