5 правил здорового питания

По статистике, 50% россиян, наконец, страдают гастритом, а, как многие выражаются, желудочно-кишечные проблемы имеют 90% горожан



По мнению экспертов, виноваты мы сами: не соблюдаем элементарные правила, сохраняющие желудок здоровым. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что какие? Рассказывает Оксана Драпкина, профессор Клиники пропедевтики внутренних болезней, гастроэнтерологии и гепатологии им. Надо сказать то, что в. Обратите внимание на то, что х. Само-собой разумеется, василенко 1-го МГМУ им. Необходимо отметить то, что и. М. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сеченова, секретарь, как мы выражаемся, Межведомственного как бы научного совета по терапии РАМН.



ПРАВИЛО 1. завтрак



Первая заповедь, как заведено, здорового как бы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) - полноценный завтрак. Само-собой разумеется, те, кто пытается на нём сэкономить, обкрадывают себя. Основа, как заведено выражаться, правильного, как всем известно, ежедневного завтрака - крупы, зерновой хлеб. Очень хочется подчеркнуть то, что не, стало быть, возбраняется кусочек колбасы (хотя лучше отварное мясо), сыра. Сливочное масло после 25 лет есть не стоит: это источник холестерина. Мало кто знает то, что но женщинам, как все говорят, немного можно - чтобы, в конце концов, получить витамин А для молодости кожи. Все знают то, что кофе многие считают вредным, однако в нём содержатся, как все знают, уксусная, яблочная кислоты, минеральные вещества. Лучший способ заставить желудок потрудиться утром - выпить чашечку кофе со сливками (нежирными) или молоком. Молотый или растворимый - неважно, но в последнем меньше кофеина. Вообразите себе один факт о том, что а финские учёные, вообщем то, выявили, что до 300 мг кофеина (3 чашки кофе) ежедневно защищают от инфаркта. Не для кого не секрет то, что если завтрак «не лезет», прекратите есть на ночь. Тогда к утру точно проголодаетесь.



Второй приём пищи - около 12 часов. Вообразите себе один факт о том, что на Западе это ланч, у нас просто перекус, идеальный вариант для которого - фрукты. Надо сказать то, что в 2 часа - обед. Необходимо отметить то, что ешьте суп каждый день. Особенно полезны наши борщи (лучше без мяса). Свёкла - прекрасный антиканцерогенный продукт. Возможно и то, что последний приём пищи - не позже 19 часов. Все давно знают то, что это, в конце концов, кажется, как большая часть из нас постоянно говорит, трудным, но быстро, вообщем то, входит в привычку, обеспечивает отличные сон и фигуру. Несомненно, стоит упомянуть то, что если хотите, мягко говоря, сбросить вес, то ешьте 8(!) раз в день, при этом, как многие выражаются, каждая порция пищи должна также помещаться в, как мы выражаемся, чайную чашку. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что здоровый человек должен, стало быть, выпивать 2 л воды в день.



ПРАВИЛО 2. Не для кого не секрет то, что ходьба



ЖКТ необходима физическая активность. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что необязательно, как все знают, дорогой фитнес, идеальный вариант - обычная ходьба со скоростью 5 км/ч в течение часа в день. Надо сказать то, что лучше всего прогуливаться перед сном.



ПРАВИЛО 3. обследования



Чтобы понять, хорошо ли как раз работает ЖКТ, сдайте в, как заведено, любой поликлинике самые, как мы привыкли говорить, простые анализы. Надо сказать то, что первый - на уровень глюкозы в крови. Возможно и то, что если он повышен, возможно, это признак, как мы с вами постоянно говорим, сахарного диабета. Второй - уровень холестерина. Очень хочется подчеркнуть то, что норма - 5 ммоль/л, а если есть, как заведено выражаться, ишемическая болезнь, гипертония, камни в желчном пузыре, то 4,5 ммоль/л. Все знают то, что после 25 лет, как все знают, свой уровень холестерина должны как бы знать все. После 40 лет каждому нужно один раз сделать колоноскопию - исследование прямой кишки - и гастроскопию.



ПРАВИЛО 4. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не курить



Доказано: курение - причина панкреатитов и заболеваний кишечника, не говоря уже о раке поджелудочной железы, печени, желудка... Что как раз касается алкоголя, то некоторые также считают, что, как все знают, разумные дозы (например, красного вина) полезны. Все знают то, что но многие ли в России могут ограничиться этими дозами? Если не так сказать уверены в себе - не рискуйте поджелудочной, как люди привыкли выражаться, железой, печенью и другими органами - не пейте совсем.



ПРАВИЛО 4. И действительно, детские привычки



Привычки питания закладываются с детства. И даже не надо и говорить о том, что если давать ребёнку морковку, он, и став как бы взрослым, не, в конце концов, будет любить булочки. Еда не должна быть вознаграждением: скажем, конфета за хорошую отметку. В семье нужна культура питания, когда все вместе садятся и едят. Несомненно, стоит упомянуть то, что если на столе изобилие, человек привыкает как раз брать сколько надо, не более.



ПРАВИЛО 5. «Дисбактериоз» не лечить



Рекламные ролики, наконец, внушают: нужно, вообщем то, избавляться от дисбактериоза и пить таблетки, помогающие переваривать, как большая часть из нас постоянно говорит, вкусную еду. Очень хочется подчеркнуть то, что но такого, как люди привыкли выражаться, медицинского термина, как «дисбактериоз», не наконец-то существует. Само-собой разумеется, есть синдром избыточного, как мы привыкли говорить, бактериального роста, и у, как многие выражаются, каждого он, в конце концов, имеет свою причину. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что лечить какой-то абстрактный дисбактериоз - это наконец-то стрелять из пушки по воробьям.



Некоторые предпочитают есть таблетки для профилактики: т. е. пить алкоголь, но «защищать» печень, принимая, например, препараты, как заведено, эссенциальных фосфолипидов. К самим препаратам отношение положительное, но, мягко говоря, нет смысла в одновременном разрушении органа и его восстановлении. Мало кто знает то, что нельзя объедаться и потом пить таблетки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что умеренность - прежде всего.