ЛФК при остеопорозе и травмах позвоночника

Я расскажу о нескольких комплексах упражнений, применяемых при остеопорозе, и начну с упражнений широко используемых при поражении грудного и, как заведено, поясничного отделов позвоночника. И действительно, этот комплекс упражнений хорошо подходит тем, у кого имеются резкие боли в спине, а так же так сказать имеется, как заведено, значительная потеря костной массы. Все давно знают то, что также данный комплекс идеально, наконец, подходит для физически, как многие думают, ослабленных больных.



Исходное положение - лежа на спине, руки в вдоль туловища, ноги согнуты (слегка) в коленях. Пациент медленно также вдыхает и на вдохе заводит руки за голову. И действительно, живот, в конце концов, выпячивается и, таким образом, учувствует в дыхательном процессе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что далее также медленно, выдыхая, возвращаются руки обратно, живот втягивается. В одном подходе следует, в конце концов, выполнить 7-8 повторений. Несомненно, стоит упомянуть то, что также, в этот комплекс следует как бы включить такие, как заведено выражаться, простые упражнения как: тыльное и подошвенное сгибание стоп не менее 7-8 раз в подходе; сжимание и разжимание пальцев кисти рук в кулак не менее 7-10 повторений; сгибание и разгибание рук в локтях не менее 7-10 повторений. Как бы это было не странно, но конечно, не всем будет по силам выполнить весь комплекс сразу. Несомненно, стоит упомянуть то, что потому не стоит также назначать все упражнения с, как все знают, первого дня тренировок, а вводить их постепенно. Очень хочется подчеркнуть то, что с особой осторожностью следует заниматься с людьми со свежими патологическими переломами тел позвонков.



Следующий комплекс более сложный и не допустим к применению лицам, имеющим свежий патологический перелом позвонков. И даже не надо и говорить о том, что он, мягко говоря, применяется при, как большая часть из нас постоянно говорит, умеренных или слабых болях в спине и при отсутствии свежего перелома тел позвонков. Все знают то, что исходное положение прежнее: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Перед началом тренировки выполняются дыхательные упражнения, описанные мною выше, в количестве 10-12 повторений. Вообразите себе один факт о том, что далее медленно, без рывков больной сгибает руки в локтях и достает ладонями до плеч. Выполняется по 6-8 повторений. Вообразите себе один факт о том, что в дальнейшем, при получении, как многие думают, положительного результата, возможно усиление нагрузки по средствам применения гантелей, но не более 0, 5 кг. И даже не надо и говорить о том, что используется так же тыльное и подошвенное сгибание обеих ног, не менее 10-14 раз. Очень хочется подчеркнуть то, что применимо попеременное надавливание то, как все говорят, левой, то правой, как многие думают, ногой на плоскость пола, не более 3-4 секунд, 6-7 повторений. В некоторых случаях допустимо выполнение упражнения «велосипед», но для, как мы привыкли говорить, одной ноги. Мало кто знает то, что попеременно, поднимая одну или другую ногу, сгибать ее и разгибать, однако надо так сказать помнить, что это упражнение сложное и допустимо лишь для применения к более подготовленным и менее, как всем известно, пораженным болезнью пациентам. Всем известно о том, что весьма эффективными упражнениями в контексте остеопороза, показали себя такие упражнения как: поочередное прижимание плеч, лопаток, поясницы, бедер к плоскости пола. Подобные прижимания выполняются по 5-7 секунд в 3-5 подходах, с последующим расслаблением мышц. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что отрыв таза от пола с, как многие думают, опорой на лопатки, при согнутых в коленях ногах, с последующей фиксацией в наивысшей точке на 3-4 секунды. Все знают то, что выполнять это упражнение как раз следует 3-4 раза. Несомненно, стоит упомянуть то, что эффективно также надавливание, как большая часть из нас постоянно говорит, подошвой на препятствие, к примеру, на стену по 3-4 секунды, 5-8 раз.



Далее как бы меняется исходное положение. Не для кого не секрет то, что пациент, стало быть, лежит на животе. И даже не надо и говорить о том, что поднимание головы и плечевого пояса вверх 6-10 раз; сгибание ноги назад поочередно то левой, то, как всем известно, правой - 8-15 раз. Как бы это было не странно, но упражнение « Ласточка»- руки разводятся в стороны и одновременно происходит отрыв плечевого пояса и обеих ног от пола, фиксация 3-4 секунды, 4-8 повторений. Необходимо подчеркнуть то, что возможно, выполнить имитацию плавания в стиле брас.



Исходное положение: на четвереньках поднимать попеременно согнутую (либо выпрямленную) ногу (3-5 сек), 6-15 раз; поднимать попеременно, как мы с вами постоянно говорим, противоположную руку и ногу (3-5 сек), 6-15 раз.



Прошу помнить, что упражнения вводятся постепенно, главным критерием при добавлении, как люди привыкли выражаться, того или иного упражнения является самочувствие пациента. И действительно, основным постулатом лечебной физкультуры при остеопорозе, является исключение усиления болевых ощущений. И действительно, если боль усилилась, то необходимо, в конце концов, прекратить выполнения, вызывающего боль упражнения. Само-собой разумеется, комплекс упражнений повторяется несколько раз в день и постепенно время занятий наконец-то доходит до 20 минут. Все знают то, что в дальнейшем это время может быть и увеличено.