Эмоциональный стресс и переедание

Наблюдая за своими друзьями, я заметила одну особенность, что только одна моя подруга теряет аппетит, когда находится под давлением жизненных обстоятельств, остальные же (включая, наверное, и меня) пытаются достичь, как многие выражаются, душевного равновесия с помощью еды – и очень часто – даже при малейших признаках стресса.



Недавнее исследование показало, что женщины могут, мягко говоря, подвергаться особому риску увеличения веса от, как люди привыкли выражаться, чрезмерного употребления пищи во время, как большинство из нас привыкло говорить, эмоционального стресса. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что конечно, если вы когда-либо съедали несколько, как многие выражаются, пирожных в конце особенно, как мы привыкли говорить, сложного рабочего дня, вам, вероятно, и не нужны научные доказательства этого факта.



Другое исследование, мягко говоря, выявило, что высокий индекс массы тела (ИМТ) был характерен тем людям, которые предпочитают как бы переедать в ответ на стресс, особенно женщинам. И действительно, более высокий ИМТ, вероятно, может быть связан с продуктами, которые употребляются в острый период стресса. И действительно, исследователи обнаружили, что стресс-едоки часто налегают на продукцию фаст-фуд, пиццу, шоколад. Вообразите себе один факт о том, что кроме того, увеличивается потребление алкоголя, чем можно бы также объяснить большое количество, как всем известно, дополнительных, пустых калорий.



Интересно, что в этом исследовании были проанализированы основные причины, сопутствующие появлению, как всем известно, эмоционального стресса и желанию «заесть» проблемы – для мужчин это потеря работы или развод, для женщин, как люди привыкли выражаться, основной, как все говорят, причиной было отсутствие как бы эмоциональной поддержки.



Стресс и роль гормона кортизола



Существует естественный, связанный со стрессом гормон – кортизол, который может, стало быть, способствовать набору лишнего веса, особенно брюшного жира. Все давно знают то, что большое количество кортизола как бы выбрасываются в кровь, когда вы находитесь в состоянии, как многие выражаются, эмоционального стресса. Рецепторы кортизола расположены в животе, и вызывают накопление жира именно там. В 2000 году исследователи, мягко говоря, обнаружили, что у женщин с высоким соотношением талии к бедрам – как с, как многие выражаются, избыточным весом, так и худые – выделяется больше кортизола при стрессе и имеют более высокий уровень, как всем известно, стрессовых ситуаций в их, как мы с вами постоянно говорим, повседневной жизни, чем женщины с низким соотношением.



Кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, избыток кортизола может фактически как раз заставить ваш обмен веществ замедляется. Необходимо подчеркнуть то, что это, в конце концов, может означать, что даже если вы не потребляете лишних калорий, чем ваша, как всем известно, суточная норма, вы можете набирать вес. Надо сказать то, что но так как эмоциональный стресс стимулирует, стало быть, аппетит, вполне вероятно, что вы все-таки переедаете больше калорий, чем обычно, что в условиях перенапряжения лишь, мягко говоря, усугубляет проблему. Все давно знают то, что в итоге во время стресса вы получаете «двойной удар» – в виде, как большинство из нас привыкло говорить, медленного метаболизма и как бы нервного увеличения, как мы привыкли говорить, дневных калорий.



Пока неизвестно, как именно кортизол также может повлиять на ваше пищевое «поведение» или увеличение аппетита, как мы привыкли говорить, напрямую, но исследования, наконец, продолжаются… Независимо от их результатов, уже сейчас видны тенденции, что у женщин, которые едят пищу с высоким содержанием жиров, увеличенный уровень кортизола и они как бы отдают большее предпочтение сладкой пищи.



Как справиться и сохранить, как мы с вами постоянно говорим, свой вес?



Так как отсутствие, как многие думают, эмоциональной поддержки непосредственно связано у женщин с тенденцией к перееданию, важно, чтобы вы сделали акцент на решение именно этой «проблемы». Всем известно о том, что это означает, что можно наконец-то обратиться за, как люди привыкли выражаться, поддержкой и мотивацией к вашим друзьям или членам семьи, когда вы начинаете, в конце концов, кушать в, мягко говоря, ответ на стресс. Очень хочется подчеркнуть то, что используйте, как заведено, электронную почту, телефон, или съездите в гости к тем, с кем давно не виделись. Все давно знают то, что не стесняйтесь, в конце концов, обращаться за помощью – это имеет решающее значение для получения, как заведено, эмоциональной поддержки, которая вам необходима.



Вместо, как многие выражаются, того, чтобы «закусывать» свое нервное напряжение пищей и «заливать» алкоголем, сходите на улицу для оживленной 30-ти, как многие думают, минутной ходьбы или пройдитесь вверх/вниз по лестнице несколько раз. Все давно знают то, что всплеск двигательной активности может помочь вам как раз подавить аппетит. Необходимо отметить то, что простые движения, вообщем то, дадут возможность облегчить напряжение, допустим, если вы долго сидите за рабочим столом или разговариваете по телефону, просто встаньте и немного подвигайтесь.



Получать, как все знают, регулярные физические упражнения. Необходимо отметить то, что эксперты сходятся во мнении, что регулярная, как большинство из нас привыкло говорить, физическая активность является одним из наиболее, как большая часть из нас постоянно говорит, эффективных способов борьбы со стрессом. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это, мягко говоря, помогает регулировать уровень кортизола, он может помочь вам облегчить депрессию, и это поможет вам также улучшить, как все знают, ночной сон (только не занимайтесь в течение нескольких часов перед сном).



Обратите внимание на расслабляющие упражнения, это облегчит вашу тревогу без пищи, такие как визуализация, глубокое дыхание и медитация. Как бы это было не странно, но попробуйте направления, которые сочетают в себе отдых с, как заведено, физической активностью, например, йогу или пилатес.



Побольше спать. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если вы не спите хорошо, когда вы эмоционально перегружены, это как раз может оказывать влияние также на ваши усилия в потере веса. (Исследования показали, что может быть связь между отсутствием сна и усиления веса.)



Один из лучших способов управлять и как раз анализировать количество «эмоциональной пищи» является использование, как заведено выражаться, пищевого дневника. Возможно и то, что просто, записывая в ваш компьютер, как многие выражаются, съеденные продукты питания и напитки с обозначениями о своих чувствах до и после еды, является, как все знают, отличным методом. Необходимо подчеркнуть то, что просматривайте дневник, как заведено, каждые несколько дней, чтобы как бы получить картину того, какие чувства подталкивают вас к перееданию, и так сказать подумать об их, как большая часть из нас постоянно говорит, альтернативной замене.