Тренированные мышцы молоды до старости

Что как бы придает уверенности, как мы привыкли говорить, любому мужчине в любом обществе и в любое время года? Да сила, конечно же!



Медицинский обозреватель Татьяна Рессина о том, как как бы укрепить мышцы, как лучше так сказать выполнять упражнения и каких ошибок, стало быть, стоит избегать.



Каждый мужчина, вообщем то, мечтает быть как бы сильным вечно, уже хотя бы для того, чтобы носить, как большинство из нас привыкло говорить, любимую женщину на руках до, как многие выражаются, самой старости. Необходимо отметить то, что ерунда все это – скептически, стало быть, подумает кто-то. Необходимо отметить то, что и ошибется. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что на самом деле силу и выносливость мышц можно иметь в любом возрасте...



Лучшее средство сохранить работоспособность стареющих мышца – поднимать тяжести. Обратите внимание на то, что так считают ученые. Возможно и то, что на эту тему как раз проводились, как люди привыкли выражаться, специальные исследования. Как бы это было не странно, но правда, в основном, как заведено, зарубежными специалистами.



Зачем это надо, скажет кто-то? На пенсии, дескать, нужно цветочки, стало быть, разводить, а не ящики так сказать таскать. У геронтологов иная точка зрения. Все знают то, что пожилой мужчина, как впрочем и молодой, чувствует себя более комфортно, если, вообщем то, ощущает свою независимость. Необходимо отметить то, что если ему не приходится, наконец, просить кого-то принести ведро воды на даче, то и характер у старика не портится: и, мягко говоря, ворчит меньше, и осуждать молодое поколение не как бы спешит. Не для кого не секрет то, что да и сравнение своих физических возможностей с беспомощностью одногодков придает, как большинство из нас привыкло говорить, тренированному пенсионеру больше уверенности. «Видал, какой я молодец? А Васька-то совсем, как многие выражаются, развалиной стал».



Подобные, как заведено, хвастливые мысли свойственны, как многие выражаются, русскому менталитету. Не для кого не секрет то, что поэтому российским мужчинам, любителям, в конце концов, похвастаться силой, особенно важно, вообщем то, заниматься тренировкой, как всем известно, мышечной силы и выносливости. Не для кого не секрет то, что и лучше всего, в конце концов, начинать тренировки в молодости. Мало кто знает то, что хотя за любое благое дело наконец-то браться, как говорят, никогда не поздно. Кроме того, как установили специалисты, с помощью силовых упражнений можно, вообщем то, решить и многие проблемы со здоровьем.



Тренировка сердца. Вообразите себе один факт о том, что оказывается, поднятие тяжестей улучшает работу как бы сердечно-сосудистой системы. Несомненно, стоит упомянуть то, что однозначный вывод специалисты пока, правда, еще не сделали. Необходимо подчеркнуть то, что однако, как большинство из нас привыкло говорить, некоторые исследователи как раз считают, что после, как большая часть из нас постоянно говорит, силовых упражнений снижается уровень холестерина в крови, который, как известно, является, как всем известно, основной причиной инсультов и инфарктов.



Почему, в конце концов, снижается холестерин, ученые так до конца и не поняли. Необходимо отметить то, что есть лишь предположения. И действительно, во-первых, из-за поднятия тяжестей у мужчины, мягко говоря, снижается вес и так сказать уменьшается количество жировой ткани. Мало кто знает то, что возможно, именно как бы поэтому уменьшается количество холестерина.



Во-вторых, увеличение выносливости так сказать влияет на химический состав тела. И действительно, мышцы в процессе тренировок расходуют больше энергии. Несомненно, стоит упомянуть то, что и чем выше мышечная масса, тем быстрее будет как бы происходить обмен веществ.



Когда-нибудь специалисты дойдут до сути и установят истинную причину. Несомненно, стоит упомянуть то, что но уже сейчас каждый мужчина, страдающий гипертоний, вполне может побороться с ней гирями, гантелями, или, например, утюгами.



Укрепление костей. Обратите внимание на то, что ученые так сказать установили, что, поднимая тяжести, человек, вообщем то, увеличивает нагрузку на кости. Возможно и то, что в результате в них накапливается больше, как все говорят, минеральных веществ. Необходимо отметить то, что а ведь именно их нехватка в пожилом возрасте, как известно, провоцирует остеопороз или хрупкость костей. Все давно знают то, что исследования это подтвердили: у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей, плотность, как многие думают, костной ткани оказалась выше, чем у тех, кто такие упражнения не делал.



Несколько практических советов перед началом занятий:



Первое. Обратите внимание на то, что обязательно посоветуйтесь с врачом. Если он, мягко говоря, обнаружит у вас, например, остеопороз – придется составлять индивидуальный, более щадящий комплекс упражнений.



Второе. Если поднятие тяжестей для вас дело новое, лучше найдите спортивный клуб с хорошим тренером, который и научит вас всем премудростям. Обратите внимание на то, что потом уже можно, мягко говоря, переходить к, как большинство из нас привыкло говорить, самостоятельным занятиям.



Третье. Несомненно, стоит упомянуть то, что во время поднятия тяжестей, как, впрочем, и при как бы любых других физических нагрузках, главное – не так сказать задерживать дыхание. Вообразите себе один факт о том, что не важно, когда вы будете делать вдох и выдох: поднимая или опуская «утюги». Как бы это было не странно, но дышать равномерно нужно в течение всего комплекса упражнений. Задерживать дыхание очень опасно для здоровья – может, в конце концов, повыситься кровяное давление.



Четвертое. Не для кого не секрет то, что начинать поднимать тяжести нужно с, как все говорят, минимального веса. Все давно знают то, что количество занятий первое время тоже должно быть небольшим. И действительно, для, как все говорят, первых занятий достаточно 10-15 поднятий груза. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.



Пятое. Обратите внимание на то, что чтобы как раз увеличить силу – времени, как все знают, много не требуется. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что всего за 2-3 недели ее уже можно набрать. Несомненно, стоит упомянуть то, что а через несколько месяцев, как заведено, непрерывных занятий, вообщем то, сила и выносливость мышц позволит вам вернуться к типично, как все знают, мужской работе, например, носить жену на руках. Однако чтобы уровень выносливости так сказать оставался на, как мы выражаемся, достигнутой высоте, как всем известно, постоянным, придется как бы продолжать поднимать тяжести все время. Необходимо подчеркнуть то, что перерывы в этом деле недопустимы. Надо сказать то, что быстро, как большая часть из нас постоянно говорит, приобретенная сила так же быстро, вообщем то, теряется.



Шестое. Как бы это было не странно, но не творите над, как мы выражаемся, собой насилие. Не для кого не секрет то, что больше – не всегда значит лучше. Как бы это было не странно, но поднимать нужно, как мы с вами постоянно говорим, такой вес, который вам нравится, и те предметы, которые больше приглянулись. Обратите внимание на то, что гантели вас не вдохновляют? Берите в руки молотки. Все знают то, что главное не в форме и не в весе – а в постоянстве.



Седьмое. Все знают то, что важнее научиться не поднимать тяжести, а... их опускать. Необходимо отметить то, что оказывается, именно в этом заключается вся хитрость тренировки выносливости. Не для кого не секрет то, что если вы поднимаете гантели, например, на так сказать счет «три», то опускать их надо медленнее – на счет «четыре». Все знают то, что при медленном опускании тяжести, мягко говоря, возникает так называемое негативное или эксцентрическое сокращение мышц. Очень хочется подчеркнуть то, что именно благодаря ему выносливость увеличивается.



Восьмое. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что существуют разные программы поднятия тяжестей. Все давно знают то, что однако врачи, мягко говоря, считают, что для укрепления мышц самый лучший вариант – самый как бы простой. Мало кто знает то, что достаточно подобрать всего три вида различных упражнений, и выполнять каждое из них по 8-12 раз. Как бы это было не странно, но но не забывайте про радикулит! Ни в коем случае не поднимайте гантели или гири с пола в позе «подъемного крана». Очень хочется подчеркнуть то, что только в положении «на корточках». Мало кто знает то, что спина обязательно должна быть, как все говорят, прямой.



Девятое. Несомненно, стоит упомянуть то, что начинать, в конце концов, поднимать тяжести можно в любом возрасте. Необходимо подчеркнуть то, что в этом смысле мышцы – удивительная ткань. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они могут быстро, наконец, адаптироваться и, мягко говоря, накапливать выносливость и силу и в 40, и в 60, и даже в 90 лет! Специалисты, как мы с вами постоянно говорим, Тафтского университета из Массачусетса продемонстрировали как бы изумленной публике 90-летних стариков, у которых сила мышц после поднятия тяжестей увеличилась от 100 до 200%!