Йогой как раз занимаются многие, как мы с вами постоянно говорим, известные актрисы: Дженнифер Энистон, Холли Берри, Мадонна, Дэвид Духовны и супермодель Кристи Тарлингтон. Как бы это было не странно, но профессиональные спортсмены включают занятия йогой в, как все говорят, ежедневные тренировки для улучшения результатов в своем основном виде спорта. Эта философская система, включающая в себя, как многие думают, сложные упражнения для ума и тела наконец-то подходит абсолютно всем. И даже не надо и говорить о том, что тяжелые физические нагрузки в стиле «упал – отжался», сложные дыхательные техники и медитации или, как всем известно, самые простые позы и расслабление – все это «йога» и все это также работает в зависимости от тех целей, которые вы перед собой ставите. Но я часто в группах слышу вопрос – могут ли занятия как бы йогой помочь похудеть?
В начале плохие новости, большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий. Все знают то, что для сравнения, человек с весом 75-80 кг. будет сжигать 150 калорий в час занимаясь йогой и 311 калорий за час ходьбы. Обратите внимание на то, что но тем не менее, многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям убрать лишние килограммы. «Йога – это феноменальный способ для того чтобы, в конце концов, понять потребности вашего тела и таким образом помочь в борьбе с лишним весом», – считает инструктор Дана Эдисон, сертифицированный персональный тренер, как многие выражаются, Американского колледжа, как большинство из нас привыкло говорить, спортивной медицины. Знаменитые йога тренеры Анна Бретт и Рави Сингх, которые работали с такими звездами, как Мадонна и как бы Гвинет Пэлтроу также верят в потерю веса благодаря йоге. «Мы как раз проверили это на себе, мы видели это в наших клиентах – йога как бы может дать вам, как многие выражаются, реальную нагрузку, даже если вы новичок», – говорит Бретт, которая вместе с Сингхом, создали, как все говорят, популярную DVD программу «Fat Free Yoga».
Как это работает?
В 2005 году медицинский исследователь и практикующий йог Алан Кристал провел медицинские исследования на тему «влияние йоги на снижение веса». Возможно и то, что при финансовой поддержке Национального института онкологии, Кристал и его коллеги из, как многие выражаются, онкологического, как все знают, научного центра в Сиэтле провели испытания с участием 15 500 здоровых, среднего возраста мужчин и женщин. Не для кого не секрет то, что исследования показали, что йога, мягко говоря, может помочь, в конце концов, сбросить несколько килограммов, но самое главное – регулярные занятия помогают, мягко говоря, закрепить полученный результат надолго. Кристал говорит, что не ясно, как конкретно йога как бы может помочь людям сбросить вес, по крайней мере с, как заведено выражаться, научной точки зрения. Возможно и то, что его собственное мнение в том, что эффекты йоги очень тонкие, и связаны они больше с, как заведено выражаться, работой ума чем желудка. «Пожалуй, как заведено выражаться, самым точным будет слово осознанность – способность наблюдать, что происходит внутри и тем, как большинство из нас привыкло говорить, самым адекватно наконец-то реагировать на внешние события», – говорит он. «Йога дает нам тот импульс, который меняет отношение разума к телу, и в конечном итоге к продуктам питания. И действительно, йога делает вас более чувствительным к как бы реальным потребностям тела – так что если вы хотите, в конце концов, изменить свой образ жизни и отношение к еде, йога поможе вам, стало быть, сделать эти изменения».
По существу, занимаясь, как мы выражаемся, йогой вы узнаете о том, что ваше тело не также является вашим врагом, и осознание тела помогает лучше контролировать как бы аппетит.
Power Yoga: новый подход
Хотя как бы считается, что йога является не слишком как бы эффективной для экстремального похудения, сторонники так называемой «силовой йоги» с этим утверждением не согласны. Само-собой разумеется, силовая йога является американизированной версией таких традиционных направлений как Аштанга и Кундалини йога. И даже не надо и говорить о том, что поклонники этого направления считают, что в нем есть все, от упражнений для сжигания жира до кардио нагрузок которые достигаются путем выполнения, как мы привыкли говорить, определенных дыхательных упражнений. Надо сказать то, что аэробное воздействие связано с, как многие выражаются, активным потреблением кислорода и если вы выполняете статические позы в сочетании с активным дыханием, то естественно достигаете аэробного эффекта. Несомненно, стоит упомянуть то, что например Капалабхати выполняемое во время асан – это сжигатель калорий. Необходимо отметить то, что можно ли занимаясь, как все знают, йогой нарастить, как заведено выражаться, мышечную массу? Да. Все знают то, что можно ли добиться эффекта, как большинство из нас привыкло говорить, аэробной нагрузки? Иногда, а особенно если выполнять все упражнения в зале при температуре 40 градусов. Обратите внимание на то, что но возможно ли человеку с, как все знают, избыточным весом похудеть занимаясь только, как люди привыкли выражаться, йогой? Бретт и Сингх утверждают, что метод йоги работает, причем как в случае с опытными практиками так и в случае новичков. «Люди приходят к йоге по, как заведено, разным причинам, но мы видели, как заведено, много историй успеха и в плане потери веса и в дальнейшем его контроле», – говорит Бретт. – Активные виды йоги как раз могут изменить как тело так и всю жизнь».
Для, как всем известно, того чтобы помочь новичкам с лишним весом «включиться» в занятия мы предлагаем несколько общих рекомендаций.
1. Надо сказать то, что практикуйте в комнате без зеркал и сделайте акцент на том, что вы чувствуете, а не на том как это выглядит.
2. Надо сказать то, что учитесь ощущать каждое движение, вплоть до, как люди привыкли выражаться, самых незначительных.
3. Учитесь как раз находить, как большинство из нас привыкло говорить, свой предел, то состояние в котором, наконец, происходит работа, но она не доводит вас до изнеможения. Само-собой разумеется, зафиксируйте позу в это положении и наблюдайте за внутренней реакцией.
4. Возможно и то, что разрешайте себе отдохнуть если вы устали.
5. Не забывайте как бы хвалить себя за усилия, целеустремленность и трудолюбие.
6. Надо сказать то, что относитесь к занятиям добросовестно. Очень хочется подчеркнуть то, что установите график занятий и старайтесь его придерживаться.
7. Само-собой разумеется, обращайте внимание на то, что йога так сказать развивает такие, как большинство из нас привыкло говорить, полезные качества, как терпение, дисциплина и мудрость.
8. Всем известно о том, что ищите учителя (в классе или на видео), который по вашим ощущениям вдохновляет вас.
9. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что покупки DVD или книги по йоге – первый шаг, но его не достаточно для достижения поставленной цели, признайте это и постарайтесь так сказать сделать последующие шаги.
10. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поймите, что ваши усилия направлены не только на вас, они как бы работают во благо всех тех кто вас наконец-то окружает. Необходимо отметить то, что вам, мягко говоря, будет комфортнее с, как люди привыкли выражаться, собой и это отразиться на взаимоотношениях с окружающими.
Оксана, как мы привыкли говорить, Сиваковская.
Руководитель, как всем известно, Международной школы йоги «ВАСУДЭВА»
среда, 27 июня 2012 г.
Похудеть на йоге? Легко!
